海外常见的免费助眠资源包括：1.助眠应用（如InsightTimer、SmilingMind提供免费冥想课程）；2.视频平台（YouTube上有大量白噪音、ASMR及放松音乐频道）；3.播客平台（Spotify、ApplePodcasts可搜索睡眠故事或自然声专辑）；4.公共图书馆（可借阅正念睡眠电子书或音频）；5.健康机构网站（如美国NIH发布睡眠卫生指南）。建议结合建立固定睡眠节律、减少屏幕蓝光等科学习惯同步调整。