海外有许多免费助眠资源可供选择，主要包括以下几类：
1.冥想与正念应用：如InsightTimer、SmilingMind提供大量免费冥想引导音频，涵盖入睡放松、焦虑缓解等内容。

2.自然白噪音平台：YouTube上有大量睡眠音乐频道（如CalmMeditativ），NoisesOnline等网站可免费播放雨声、海浪等环境音。

3.睡眠科普与技巧：美国国家睡眠基金会（SleepFoundation.org）等机构网站提供免费睡眠指南，涵盖作息调整、睡眠环境优化等方法。

4.公益助眠项目：部分大学或健康组织推出的免费课程，如斯坦福大学睡眠医学中心的“睡眠卫生”公开资料。
5.开源工具：如渐进式肌肉放松（PMR）的免费教学视频、呼吸训练应用（如Breathe2Relax）等。
建议结合自身需求尝试，并注意保持规律作息作为基础。若长期失眠，仍需咨询专业医生。